긍정적인 일과 생각

긍정적인

3가지 긍정적인 생각
이 상황에서 당신이 옳았고 자랑스럽게 생각하는 세 가지 일을 생각해 보십시오.
이것은 다음 단계를 준비하기 위해 정신적 자아를 향상시킵니다.

개선을 보기 전에 자신을 키워야 하므로 이 부분을 건너뛰지 마십시오!
긍정적인 일이 단지 일어난 일(예: ‘그들은 나를 비웃지 않았다’)이 아니라 당신이 한 일(예: ‘나는 매우 침착했습니다’)인지 확인하십시오.
당신이 통제할 수 있는 옳은 일을 하는 것은 어떤 식으로든 당신의 가치와 다시 관련될 것입니다.
그 당시에 당신의 가치 중 어떤 것이 실행 중이었는지 알아내는 데 시간을 할애하십시오.

코인사다리 픽스터

예를 들어, 파트너와 싸울 때 소리를 지르거나 상처를 주는 말을 했을 수 있습니다.
다른 사람과의 연결을 중요하게 생각한다면 어떻게 논쟁을 수습하려고 했습니까?
생각하고 있던 말을 삼가했습니까? 나중에 사과했어? 작은 것들이 중요합니다.
그것들은 당신을 잘못된 안도감이나 바꿀 필요가 없다는 믿음으로 당신을 달래지 않을 것입니다.
우리 대부분은 스스로에게 너무 가혹합니다. 자신감이 없으면 바꿀 수 없으므로
자신이 옳았다는 사실을 인정하면 다음 번에 다르게 행동하는 데 도움이 될 것입니다.

다음 번에 다르게 긍정적인 한 가지 결정

한 가지만 선택하면 압도되는 것을 방지하고 변경 사항을 성공적으로 구현할 수 있는 충분한 자신감을 유지할 수 있습니다. 이는 ‘단일 작업’의 또 다른 버전입니다. 둘 이상의 목표에 집중하면 목표를 달성할 가능성이 줄어듭니다.

이 단계를 건너뛰지 말고 한 가지를 찾아야 합니다. 이렇게 하지 않으면 미래에 다칠 가능성이 줄어들었다고 뇌를 납득시킬 수 없습니다. 게다가, 우리는 실제로 고통에서 배우고 싶어합니다. 그런 일이 일어나야 한다면 가치 있는 일을 하도록 합시다. 관계의 예를 고수하면 다음 번에 파트너를 모욕하지 않기로 선택할 수 있습니다.

  • 당신이 다르게 할 한 가지 일 뒤에 숨겨진 가치를 찾으십시오
    취하려는 행동의 기초가 되는 핵심 가치를 결정하십시오. 예를 들어 자신감, 연민, 규율, 친절, 용기입니까? 어떤 성격 특성이 상황을 더 잘 헤쳐 나가는 데 도움이 되었습니까?

관계 예의 경우 파트너와의 연결 또는 침묵을 지키는 규율과 같은 자질에 관한 것일 수 있습니다. 이상적으로는 핵심 가치 중 하나여야 합니다. 이렇게 하면 변화 가능성과 변화 능력에 대한 자신감이 높아지기 때문입니다.

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지금 이 가치에 따라 행동할 방법을 선택하십시오
이 값을 표시할 기회를 제공할 다음 30분 동안 시작할 수 있는 활동을 찾으십시오. 이것은 당신을 머리에서 벗어나 현재로 되돌리며, 당신이 미래의 상처를 예방하기 위해 이미 행동을 취하고 있다는 강력한 신호입니다.

당신의 두뇌는 이것을 좋아할 것입니다! 그리고 새로운 활동에 몰두하고 과거의 일을 잊어버릴 것입니다. 당신의 관계와 함께, 당신은 연결을 보여주기 위해 러브 레터를 쓰거나, 훈련을 보여주기 위해 운동을 갑니다(실수를 한 것과 같은 삶의 영역에서 당신이 선택한 가치를 증명하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다).